常健走 活經絡、強心肺、健腸胃
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=209757
2009/08/30
【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】
健走是一項很普遍的運動，在公園裡就常常看得到健走的民眾。中西醫師廖桂聲表示，健走是健康的泉源，當人走動的時候雙手雙腳都需要擺動，以便讓身體前後平衡協調，像這樣的走路動作，有助於通經活絡，促進人體氣血通暢，同時強化心肺功能、促進胃腸蠕動，以及調節腦神經系統，甚至對消耗熱量也有幫助。
廖醫師指出，人的手上也有手三陽、手三陰等六條經脈，聯繫著九十一個穴位，而人的腳上有足三陽、足三陰等六條經脈，這些經絡聯繫著二一八個穴位，常常健走的人，就可以活絡相關的經絡，雖然健走不是萬靈丹，但對養生保健仍可以發揮一定的作用。
以心肺功能來說，健走可使腰、腿、腳及兩臂肌肉、骨骼與關節活動，對於一個平常沒有運動的人，健走後可增加心肺功能的幅度。其次，在胃腸蠕動方面，健走對腹肌和呼吸肌有節奏的舒張與收縮，對人的內臟器官有一定的按摩作用，可幫助消化腺分泌和胃腸規律蠕動，減少便秘發生的機會。
在調節腦神經系統部分，引發緊張失眠的自律神經失調，常因中樞神經活動過度興奮，或用腦過多、缺乏運動，進而引起中樞神經活動機能障礙，導致腦神經衰弱，而傳統中醫所謂「上病下治法」的觀點，常常健走可直接作用於足底穴道，促進人體血液循環，甚至讓氣血往下傳導，有助於鎮靜安神、開竅醒腦。
廖桂聲醫師強調，健走在預防保健上佔有相當重要的地位，甚至還可以消耗人體內的熱量，如果一個人健走一萬步，可消耗三百到四百卡的熱量，相當於十公克的脂肪，對於肥胖的民眾來說，也有減肥的作用，可見健走的好處多多，要健康就要動，多健走將有益身體健康。
Walking for fitness: How to trim your waistline, improve your health
Walking is a low-impact exercise with numerous health benefits. Here's how to get started.
By Mayo Clinic staffWalking is a gentle, low-impact exercise that can ease you into a higher level of fitness and health. Walking is one of your body's most natural forms of exercise. It's safe, simple, doesn't require practice, and the health benefits are many. Here's more about why walking is good for you, and how to get started with a walking program.
Benefits of walking
Walking, like other exercise, can help you achieve a number of important health benefits. Walking can help you:
- Lower low-density lipoprotein (LDL) cholesterol (the "bad" cholesterol)
- Raise high-density lipoprotein (HDL) cholesterol (the "good" cholesterol)
- Lower your blood pressure
- Reduce your risk of or manage type 2 diabetes
- Manage your weight
- Improve your mood
- Stay strong and fit
Preparation helps avoid injury
Take time to prepare yourself to prevent injuries, such as blisters on your feet or muscle pain.
Wear walking shoes and comfortable, protective clothing
Before you set out, be sure to select comfortable footwear. Also dress in loosefitting, comfortable clothing and in layers if you need to adjust to changing temperature. If you walk outside, choose clothes appropriate for the weather. Avoid rubberized materials, as they don't allow perspiration to evaporate. Wear bright colors or reflective tape after dark so that motorists can see you.
Warm up
Spend about five minutes walking slowly to warm up your muscles. You can walk in place if you want. Increase your pace until you feel warm.
Stretch
After warming up, stretch your muscles before walking. Include the calf stretch, quadriceps stretch, hamstring stretch and side (iliotibial) stretch.
Cool down after each walking session
To reduce stress on your heart and muscles, end each walking session by walking slowly for about five minutes. Then, repeat your stretches.
Getting started: Focus on the basics
As you get started, remember to:
- Start slow and easy. If you're a seasoned walker, keep doing what you're doing. If you've been inactive and tire easily, it's best to start slow and easy. At first, walk only as far or as fast as you find comfortable. If you can walk for only a few minutes, let that be your starting point. For example, you might try short daily sessions of five to 10 minutes and slowly build up to 15 minutes twice a week. Then, over several weeks' time, you can gradually work your way up to 30 to 60 minutes of walking most days each week.
- Use proper technique. Walking is a great exercise because it's so simple to do. But using the correct posture and movements is essential.
Measure the intensity of your workout. As you walk, measure the intensity of your workout by checking your heart rate. Knowing your heart rate allows you to increase the intensity to maximize your workout or slow down to avoid overdoing it.
To find out if you're exercising within the range of your target heart rate, stop walking to check your pulse manually at your wrist (radial artery) or neck (carotid artery). Another option is to wear an electronic device that displays your heart rate.
Set goals, track progress, stay motivated for success
The good news is that walking — even only a modest amount — provides health benefits. For maximum benefits, work your way up to 30 to 60 minutes a day within your target heart rate zone, most days of the week.
To achieve these benefits, it can help to set goals, track your progress and take steps to stay motivated.
Set realistic goals
If your goal is to walk two hours a day 365 days a year, you might be setting yourself up to fail. Set realistic goals for yourself, such as 30 minutes five days a week.
And you don't need to do it all at once. Build walking into your schedule today. Just do it. For example, walk for 10 minutes on your lunch break.
Track progress
Keeping a record of how many steps you take, the distance you walk and how long it takes can help you see where you started from and serve as a source of inspiration. Just think how good you'll feel when you see how many miles you've walked each week, month or year.
Record these numbers in a walking journal you create for yourself or log them in a spreadsheet on your computer. Another option is to use an electronic device — such as a pedometer — to calculate time and distance for you.
Stay motivated
Starting a walking program takes initiative. Sticking with it takes commitment. But when you think of the potential health benefits, it's well worth your effort. Over time you'll likely feel more invigorated. To stay motivated:
- Make it fun. If you don't like walking alone, invite your spouse, partner, friend or neighbor to join you. You might also join a health club and use a treadmill.
- Vary your routine. Plan several different walking routes for variety. But if you're walking alone, be sure to tell someone which route you're taking.
Sometimes things happen to keep you from sticking to a regular walking program. Don't be too hard on yourself when this happens. You don't have to let a few days off sabotage your plan to reach a higher level of fitness and improved health. Just revisit your goals and get walking.
You'll be glad you started
Even though the first steps of any journey can be the most difficult, it helps to keep your goals foremost in your mind. So remember, once you take that first step, you're on the way to an important destination — better health.
這招「平甩功」與一般的甩手功不同，沒有什麼練習禁忌。練的時候全身放鬆手自然擺動。但雖放鬆，卻是鬆中有動、動中有鬆，陰陽調和剛柔並濟。甩手功鍛鍊能讓氣血到達四肢末梢排出不潔之氣，而且十指連心，鍛鍊後氣血會回流循環到五臟六腑，使全身氣脈暢通、筋骨鬆開，靈活有彈性。
本書將鉅細靡遺地剖析這一招「平甩功」，讓大家深入此功法之內涵，達到一門深入的效果。只要好好練下去，這一招就能終身受用無窮。而後再鑽研其他功法，平甩功所打好的順氣、通脈、鬆身的底子，都有助鍛鍊功效。這招平甩功只需小小的空間，隨時可練習，是經濟、易學、方便的運動養身法。平甩能達到「循環、排毒、補充與平衡」的效果，只要持恆練習，便能逐步改善健康狀態，並能調整心智，穩定情緒，是現代人必備的養生寶典。
運動對人體的心臟血管、骨骼肌肉、新陳代謝、內分泌、呼吸及神經精神各系統的好處，有太多醫學研究的證實：運動能促進血液循環、增加心肺功能、減緩骨質疏鬆與退化、使人精力旺盛、活力更大、有助睡眠、增加免疫力、減輕及減少退化性疾病、能減少焦慮、有效控制壓力……。
李師父的平甩功不分男女老少、不受天候影響、不需昂貴的儀器，可隨時、隨地甩甩手、蹲蹲膝，看似簡單，若每天二、三十分鐘，持之以恆，實際卻功效無窮：打嗝、腸子蠕動、排氣、出汗、筋骨酸痛減輕、神清氣爽……，是我最常在看病時向病人示範介紹的運動。
此外，功夫要精進，從古以來，只有「以柔克剛」，沒有「以剛克柔」的道理。所以有句俗話說「求人不如求己」，就是指身體練強壯了，功夫也練熟了，自然而然就能達到自立自強的目的。
選低取高的平甩功
文◎∕李鳳山師父
上天給了我們這個身體，就是給我們機會學習，但是一般人順著自我的慾望來生活，最後導致身心出現各種病症。這時候不妨換個角度來考量，老天爺希望我們從中自我覺醒什麼？
平甩功適時適切、選低取高
經過謹慎的評量，為了讓更多人獲得一個自強的鍛鍊之道，梅門這幾年開始大力普傳平甩功。平甩功是集合眾多力量而來的，包括對宇宙、武術、易筋洗髓功、養生、導引、吐納的深究，多年來的歷練、體證、虛心學習所得，融匯貫通，集所有之大成，再歸一而成這簡單易學又功效宏大的功法，只要按部就班、每天規律的練習，對任何人都有幫助，進而把埋藏在身體深層的東西挖掘出來，讓我們有機會重新看待自己隱藏的問題。
而且平甩功雖然平易近人，卻能練到高深莫測的境界，因為它具有「選低取高」的特色。比如有些木材，雖然材質看來並不起眼，但是只要放對位置、裝飾得法，就可以凸顯建築物的價值，此即選低取高。以平甩功來說，身體再差的人，都可以練習，比如七十二歲的饒維華師兄罹患攝護腺癌末期，但是經過規律的鍛鍊，選低取高，沒有瓶頸，終至讓身心好轉。
經過這幾年的驗證，以及各地踴躍的迴響，證實平甩功的推動的確是適時、適切——「適時」的在瘟疫蠢蠢欲動的節骨眼提升了大家的免疫力，也「適切」的將一個適合所有的人鍛鍊的功法推動到全世界！現在不僅全台灣從北到南的民眾都在學習平甩功，就連外國友人，也對平甩功大感興趣！到目前為止，平甩效應已遍及全球近四十多個國家，我們期待更多人加入平甩行列，一起甩出世界和平！
體證分享，穩定四方
本書廣泛集結平甩功的見證分享，在「穩定、平衡、規律、自然」裡深入改造我們的「身、息、心、靈、行」，從探身、應息、指心、接靈到運行，循序漸進，身心互相輝映。「探身」——探討身體的現象、「應息」——感應呼吸的作用、「指心」——明白心性的問題，「接靈」——提升靈性的境界，到「運行」——運用自如於日常生活之中。
沒練過平甩功的人一定要看，練過的人更是非看不可！
真心盼望這個傳承老祖宗智慧的好功法，能跟所有的人共享其成。因為我堅信，如果每個人懂得了這套「獨善其身」的方法，再將這套獨善其身的方法普傳出去，就能夠達到兼善天下的大同世界。
只要大家有了健康，就會有平衡的身心；有了平衡的身心，才會有平常心；有了平常心，才能有平和的心境；有了平和的心境，才知道如何去創造和平；能夠創造和平之後，才可能建立大同的世界！這些，就是我普傳平甩功的用意，也是平甩功助人紮實的心法
平甩功甩出健康與幸福文/李鳳山
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!L2bHKH.RGB5SLJTD1aVNu98-/article?mid=79
其實甩手功在好幾年前就已經流行了，但是有的甩手功，女性生理期不能練；有的甩手功，孩子太小不能上手，也不能練；有的則是年紀太大，關節比較硬化的時候，也不太能練。所以，我經過很長一段時間的研究，將甩手的方式更簡單化了。
我們的「平甩功」出自兩大系，一為達摩老祖的「易筋經」，一為張三丰祖師的太極功，主要在「平」的意境上多下功夫。「平甩功」能讓氣血到達四肢末梢，排出不潔之氣。而且基於十指連心的道理，氣血會回流循環到五臟六腑，使全身氣脈暢通，筋骨鬆開，使全身靈活、有彈性。這個功法學起來很簡單，而且經過持恆鍛鍊，可以改善各種身心病症。
平甩功的特點：
許多的甩手功有練習的禁忌，而且不是什麼人都適合練習。但是「平甩功」不同，它乃是經過梅門多年的體證，屬細水長流型。在動作上講究寧可慢不要快，練的時候全身放鬆，手自然擺動；但雖說是放鬆，又鬆中有動，而非完全的靜止；動中又有鬆，也非用力的動態，所以是一種很細緻的運動，而且陰陽調和、剛柔並濟。此外，練習時只要呼吸自然就好。
平甩功的鍛鍊
動作說明：
1.雙腳與肩同寬，平行站立。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。
2.兩手前後自然甩動，保持輕鬆，不要刻意用力。
3.甩到第五下時，微微屈膝一蹲，輕鬆的彈兩下。
練習原則：
1.一開始就要培養一種心境：不取巧、不求快、不貪功。
2.腳踏實地，呼吸自然。
3.雙手在前面始終擺平，微微舒指，高度不過肩。
4.身形中正，左右平衡。
5.蹲的時候，保持膝蓋彈性，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲。
6.速度和緩，保持規律。
7.每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘以上，效果更好。
8.練完之後，慢慢喝杯溫開水，更有助氣血循環、氣機穩定。
平甩功的效果
●甩五百下大約十分鐘，第一個十分鐘可以達到渾身的循環，第二個十分鐘開始進入我們身體過勞之處，第三個十分鐘開始調整病灶，達到以柔克剛的境界。
●平甩時，因為放輕鬆，保持四平八穩，全身上下不用力，自然而然可練出韌性和彈性，體會「在有力中無力」、「在無力中有力」的意境。
●平甩的屈膝動作，非刻意負重與用力，要保持輕鬆，因此長期鍛鍊之後，膝蓋會更靈活有勁、不老化，甚至退化的關節也會活化開來。
●每甩第五下蹲一蹲，鬆中帶沉，一沉到底，讓人不會心浮氣躁，也不會因為不斷地動而變得身體緊張。這個規律性，使人動靜合一，自然集中，日久漸能進入高妙的神定狀態。
●整體來講，十指充滿而後感傳，由感傳而循環，因此，五臟六腑很容易得到滋養，甚至受損的臟腑也會得到修復。即使是年紀大的人，只要用心鍛練，就可以消除許多老毛病和老人病，達到一通百通的效果。
Q：要練多久，身體才會有明顯提升的感覺？
A：這裡面有個小學問，氣功不論好壞，只要了解其理論基礎，每個人都能夠把氣功練得很好。有句話說：「每日十分鐘，十年不得了」。不管是有沒有時間，或是自己很懶惰，只要每天能夠花十分鐘，就能夠見效。不管是運動、氣功、打拳，最重要的就是循環，循環一好，其他的緊接著就好起來了；如果循環不好，其他的都不用說了。所以能夠每天持續不斷，在個人睡眠的前後練二十分鐘到半個小時，保證會有意想不到的效果。
平甩功Q&A
Q：飯後多久才可以開始練功？
A：空肚子練的效果當然是最好，尤其初學者盡量不要肚子飽飽的就練。但是，「平甩功」是一個平和的功法，練了一段時日有相當火候之後，就是吃飽了也可以練習，反而會幫助消化。平日練功掌握一個原則──有時間就練，隨時隨地都可練。
Q：「平甩功」與一般運動有什麼不同？
A：一般的運動，只運動到外在的筋骨與肌肉，不易深入五臟六腑。此外，運動時多半需要使力，全身肌肉緊繃，而非放鬆，稍有不慎就容易造成運動傷害。「平甩功」練習時全身放鬆，因十指連心之理，很快就能氣達末梢；又因微蹲兩下，可使氣沉至腳底；再加上慣性的擺動，使氣血能夠回流五臟六腑，不但刺激到頭部，還能按摩臟腑，達到全身氣血暢通的作用。
Q：平甩的時候發現左右不平衡要怎麼辦？
A：左右如果有不平衡的問題，是「筋」與「骨」的問題，要用「心」協助有障礙的一邊，以強的去遷就比較弱的那邊。一般來講，每個人的左邊跟右邊都不太一樣；有的人就是右腳比較笨，左腳比較靈活；有的人就是右手比較笨，左手比較靈活，大家差不多都有一點「半身不遂」。如果我們沒有鍛鍊，在功法上規律的去製造一個永恆的良性循環，它就會一直累積掛礙，到最後，就變成真正的半身不遂了！
痠痛麻癢脹就在排毒
剛開始練習「平甩功」，可能會出現「痠、痛、麻、癢、脹」這五種排毒效應的感受，我們稱之為「五感」。
●「痠」：平甩時，在關節、腰部、頸部、背部、手或胳臂產生痠的現象，多是因為平時累積勞累的緣故。一個人若是長期過勞或緊張，會造成元氣受損，抗體也會相對減弱。透過平甩，可以很快的把這種累積甩掉。
●「痛」：出現痛感，是因為累積太久，以致於某些部位已經全然不通或幾乎已經不通了。沒有鍛鍊的人，在一般循環下，每次氣血循環到那些不通的地方，就會自動躲開，久而久之，就形成了阻礙。「礙」有兩種現象，一種是身體的堵塞，一種是心理的掛礙。身體和心理的阻礙，必須相提並論來調整，才能更見其功。但是如果沒有正確的功法加上持恆的練習，就經常會有力不從心的現象。
●「麻」：麻的現象有兩種，一種是在打通的過程中，遇到原本有阻礙的地方，因為氣不斷的去通它，所以產生了痠麻的感覺，這是可喜的現象，因為如果沒有去疏通這些有阻礙的地方，它就會堵住，堵到最後，就會變痛了。另外一種則是「麻木不仁」，意思就是每次氣經過某個地方，感覺好像那裡空了一塊，似乎沒有任何東西可以經過，這種現象相當危險，因為氣血若是不能通過，就會變成瘀血，瘀血久了，就會腐壞，若碰到細菌感染，也容易變成「癌」。
●「癢」：甩手時感覺到「癢」，是因為氣到了！這種癢，是完全從裡面發展出來的癢，搔也搔不到癢處的癢，這是可喜的現象，表示功有練進去了。
●「脹」：脹的感覺通常出現在身體的末梢，這表示回流不夠好。身體若是不暢通，心就不暢通。身暢而後心暢，心暢而後身更暢，身心是相互輝映的。一般人身體出了毛病，很少能繼續保持心情愉快；情緒低落，也會造成生命力降低，抗體衰弱，免疫功能消失的現象。但是只要持恆的平甩，就可以改善回流欠佳的現象，使得身心舒暢。
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