Friday, March 22, 2013

Simple Exercises


日本神奇的5分钟瘦小腹操 


骨盆操 想要瘦小腹、改善便秘,做骨盆運動就對了!《骨盆:美麗與健康的關鍵密碼》美國及加拿大脊骨神經醫師黃如玉告訴您骨盆運動這麼做就對了! 出版本書的新自然主義公司,為了回饋廣大讀者對本書的熱烈支持,協助讀者更輕鬆的練習­骨盆運動,精心推出「骨盆:美麗與健康的關鍵密碼」超值回饋版,增加一片影音教學DV­D。不同於坊間一般書籍附贈的「陽春版」DVD,這片全長約40分鐘的「完整版」DV­D,特別收錄了書中的18個骨盆運動,更難得的是,影片中的動作都是由美國及加拿大脊­骨神經醫師,也是美國運動協會檢定合格健身教練黃如玉親自指導、講解,以及具有物理治­療師身分的專業老師示範,可說是物超所值。(2010/12/3出版)



24小時健康加分法:早上一定要做的脊椎健康操 最新、最in的健康觀念和方法,讓你享受健康不求人! ★從起床、出門、上班、回家到睡覺的24小時健康加分法 很多人一聽說飲食要健康,就以為「這也不能吃、那也不能吃」;要運動,就嫌麻煩或沒時­間,或以為需要花大筆金錢。 本書作者、原本專攻心臟內科、十多年來致力專研並推廣整合醫學的林承箕醫師,為了釐清­這些錯誤觀念,特別整理了自己多年來所學及臨床上最容易上手、最有效的方法,教你「一­天要怎麼健康的過」。 從起床、出門、上班、回家到睡覺,一天24小時的健康法包含了飲食、運動、排毒、環境­、情緒等五大面向、25個生活好習慣。 只要將這些健康觀念和做法納入你的生活中,不需要花大錢,也不需要特別撥時間,你就可­以輕輕鬆鬆找回你的健康。  [減肥]日本節目真人示範大腿激減20吋 312 經絡法。每天蹲下站起300下治百病,腿為人的根本。 00:00 穴位 08:40 腹式呼吸 11:43 蹲下站起 14:48 治百病範例 蹲下吐氣,站起吸氣。 312 經絡法,也等同解釋了為何拜佛可治百病,因拜佛也是不斷地蹲下站起。 http://tw.aboluowang.com/life/2012/0125/233971.html



   每天五分鐘的睡前美體操大揭密

阿波羅新聞網2012-01-25訊】

想減肥一定要找對方法。許多人減半天沒效,問題常出現在骨盆歪了。利用每天睡前五分鐘,調整歪斜的骨盆,就可加快代謝更快減重、變瘦美人喲!
每天五分鐘的睡前美體操大揭密
纖細的柳腰,修長的美腿,緊緻的翹臀……擁有如此傲人的身姿關鍵在於我們的骨盆。每天睡前五分鐘,通過對歪斜骨盆的調整,就可以變身瘦美人喲~那麼,就讓我們將跟隨細腰MM一起來體驗一下吧!
隱形殺手——歪斜的骨盆
盤腿坐,斜肩背包等等,這些時常被忽略的動作往往成為造成骨盆歪斜的隱形殺手。是因為骨盆歪斜引起身體失去平衡,不知不覺中使身體的某個部位受力過猛,於是造成這個部位的過硬,血液循環不佳,新陳代謝減速,所以很難達到瘦身的目的。
骨盆調整的理想睡姿
免去身體不必要的受力,也就是讓其處於平躺狀態,對骨盆的調整是最好的姿勢。而且,在睡前進行的話,還可以解除一天的肌肉酸痛和疲勞,不失為美體健康的好方法!
床上運動五分鐘塑造完美胸部
睡前美體操第一課:腰圍&臀部瘦身操
纖腰,翹臀,無可質疑地成為完美身形的重要指標。首先,放鬆骨盆和大腿關節,以調整全身的歪斜部位,從而刺激腰部周圍肌肉,由身體的中間部位開始鍛煉。
步驟1、單膝直立
仰面躺下,立起單腿膝蓋,此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開,放置於身體兩側。
步驟2、放倒膝蓋
緩緩向外側放到直立的膝蓋,盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一隻腿。上半身保持筆直,注意腰部不要晃動。
步驟3、再次立膝
將放倒的膝蓋恢復直立,再伸直膝蓋,使腿呈筆直狀。如此這般,再換腿練習,左右交叉進行,各五次。
床上運動五分鐘塑造完美胸部
睡前美體操第二課:腹部&大腿瘦身操
上下活動腰部,將有助於加強骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動量,對改善便秘也很有幫助喲!
步驟1、身體平躺
身體呈標準姿勢平躺。雙膝立起並打開,與腰部同寬。雙臂呈八字形展開,放置於身體兩側。
步驟2、托起腰部
靠肩部和腳掌將身體支撐住,同時慢慢托起腰部。要下意識拉伸大腿內側,保持這個姿勢七秒鐘。
步驟3、併攏膝蓋
在托起腰部的同時,將雙膝併攏,堅持七秒。感覺像是把骨盆收緊了一樣。然後再慢慢放送腰部,回到步驟1的姿勢。重複練習2~3次。
床上運動五分鐘塑造完美胸部
睡前美體操第三課:手臂&胸部運動
通過對上半身的活動,尤其是前臂以及側腹肌肉的運動,胸大肌也將得到鍛煉。因此,還可以達到豐胸和消除肩酸的效果哦!
步驟1、身體平躺
身體呈標準姿勢平躺。雙腿與腰同寬,綳腳背。雙臂平放,手掌貼於地面,自然位於身體兩側。
步驟2、舒張雙臂,靠近耳旁
雙臂展開,移動至頭的方向,盡量貼近耳旁。下意識舒展側腹。
步驟3、一邊畫弧形,一邊放下手臂
將伸展至頭部正上方的雙臂,畫弧線從身體上方緩緩放下。重複步驟1~3三次。
床上運動五分鐘塑造完美胸部
睡前美體操第四課:催眠放鬆,整理運動
睡眠是激活新陳代謝和恢復激素平衡的重要時間。因此,為了得到深沉睡眠,我們還要進行最後的整理運動,來舒展和放鬆我們的身心。
步驟1、身體平躺
將墊子或枕頭放於背後靠近胸部的位置,呈平躺姿勢。手臂自然放置於身體兩側。雙腿打開與肩同寬,肩部放鬆。
步驟2、擺出投降的姿勢
雙手舉起至正上方,然後筆直放置於兩耳旁。與此同時,用腹部深呼吸。
步驟3、保持十秒鐘
雙手達到耳旁後,保持腹式呼吸十秒鐘哦。胳膊肘兒一定注意不能彎曲。然後將力氣瞬間釋放。
阿波羅網責任編輯:宋雲         來源:80後太太網
本文网址:http://tw.aboluowang.com/life/2012/0125/233971.html   

No comments: