Friday, November 29, 2013

Zumba 2


Love to walk! 
http://www.youtube.com/watch?v=iRLDi6-x4Cs



   

warm up walk
  

Monday, October 14, 2013

Zumba Exercises

short and fun (1) short and fun (2) short and fun (3) short and fun (4) (5) (6) (7) Longer Medium length (your move with music)  

 
Challenge level (a)  
(b)

Friday, October 11, 2013

Sunday, August 18, 2013

Weekend Exercise Routine

Morning







Late afternoon






OR




or


Break

Friday, August 16, 2013

Friday Exercise Routine

Morning
 


break walk with Disco music

Late afternoon

  



Night

Thursday Exercise Routine

Morning




Breaks


noon


Later afternoon







Wednesday Exercise Routine

Morning




 Noon
 Breaks Late afternoon

Tuesday, August 13, 2013

Tuesday Exercise Routine

Day




 
Break

Afternoon




Night


Monday, August 12, 2013

Monday Exercise Routine

Morning







Noon




Hourly Break (500 steps)



Night







Friday, March 22, 2013

Simple Exercises


日本神奇的5分钟瘦小腹操 


骨盆操 想要瘦小腹、改善便秘,做骨盆運動就對了!《骨盆:美麗與健康的關鍵密碼》美國及加拿大脊骨神經醫師黃如玉告訴您骨盆運動這麼做就對了! 出版本書的新自然主義公司,為了回饋廣大讀者對本書的熱烈支持,協助讀者更輕鬆的練習­骨盆運動,精心推出「骨盆:美麗與健康的關鍵密碼」超值回饋版,增加一片影音教學DV­D。不同於坊間一般書籍附贈的「陽春版」DVD,這片全長約40分鐘的「完整版」DV­D,特別收錄了書中的18個骨盆運動,更難得的是,影片中的動作都是由美國及加拿大脊­骨神經醫師,也是美國運動協會檢定合格健身教練黃如玉親自指導、講解,以及具有物理治­療師身分的專業老師示範,可說是物超所值。(2010/12/3出版)



24小時健康加分法:早上一定要做的脊椎健康操 最新、最in的健康觀念和方法,讓你享受健康不求人! ★從起床、出門、上班、回家到睡覺的24小時健康加分法 很多人一聽說飲食要健康,就以為「這也不能吃、那也不能吃」;要運動,就嫌麻煩或沒時­間,或以為需要花大筆金錢。 本書作者、原本專攻心臟內科、十多年來致力專研並推廣整合醫學的林承箕醫師,為了釐清­這些錯誤觀念,特別整理了自己多年來所學及臨床上最容易上手、最有效的方法,教你「一­天要怎麼健康的過」。 從起床、出門、上班、回家到睡覺,一天24小時的健康法包含了飲食、運動、排毒、環境­、情緒等五大面向、25個生活好習慣。 只要將這些健康觀念和做法納入你的生活中,不需要花大錢,也不需要特別撥時間,你就可­以輕輕鬆鬆找回你的健康。  [減肥]日本節目真人示範大腿激減20吋 312 經絡法。每天蹲下站起300下治百病,腿為人的根本。 00:00 穴位 08:40 腹式呼吸 11:43 蹲下站起 14:48 治百病範例 蹲下吐氣,站起吸氣。 312 經絡法,也等同解釋了為何拜佛可治百病,因拜佛也是不斷地蹲下站起。 http://tw.aboluowang.com/life/2012/0125/233971.html



   每天五分鐘的睡前美體操大揭密

阿波羅新聞網2012-01-25訊】

想減肥一定要找對方法。許多人減半天沒效,問題常出現在骨盆歪了。利用每天睡前五分鐘,調整歪斜的骨盆,就可加快代謝更快減重、變瘦美人喲!
每天五分鐘的睡前美體操大揭密
纖細的柳腰,修長的美腿,緊緻的翹臀……擁有如此傲人的身姿關鍵在於我們的骨盆。每天睡前五分鐘,通過對歪斜骨盆的調整,就可以變身瘦美人喲~那麼,就讓我們將跟隨細腰MM一起來體驗一下吧!
隱形殺手——歪斜的骨盆
盤腿坐,斜肩背包等等,這些時常被忽略的動作往往成為造成骨盆歪斜的隱形殺手。是因為骨盆歪斜引起身體失去平衡,不知不覺中使身體的某個部位受力過猛,於是造成這個部位的過硬,血液循環不佳,新陳代謝減速,所以很難達到瘦身的目的。
骨盆調整的理想睡姿
免去身體不必要的受力,也就是讓其處於平躺狀態,對骨盆的調整是最好的姿勢。而且,在睡前進行的話,還可以解除一天的肌肉酸痛和疲勞,不失為美體健康的好方法!
床上運動五分鐘塑造完美胸部
睡前美體操第一課:腰圍&臀部瘦身操
纖腰,翹臀,無可質疑地成為完美身形的重要指標。首先,放鬆骨盆和大腿關節,以調整全身的歪斜部位,從而刺激腰部周圍肌肉,由身體的中間部位開始鍛煉。
步驟1、單膝直立
仰面躺下,立起單腿膝蓋,此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開,放置於身體兩側。
步驟2、放倒膝蓋
緩緩向外側放到直立的膝蓋,盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一隻腿。上半身保持筆直,注意腰部不要晃動。
步驟3、再次立膝
將放倒的膝蓋恢復直立,再伸直膝蓋,使腿呈筆直狀。如此這般,再換腿練習,左右交叉進行,各五次。
床上運動五分鐘塑造完美胸部
睡前美體操第二課:腹部&大腿瘦身操
上下活動腰部,將有助於加強骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動量,對改善便秘也很有幫助喲!
步驟1、身體平躺
身體呈標準姿勢平躺。雙膝立起並打開,與腰部同寬。雙臂呈八字形展開,放置於身體兩側。
步驟2、托起腰部
靠肩部和腳掌將身體支撐住,同時慢慢托起腰部。要下意識拉伸大腿內側,保持這個姿勢七秒鐘。
步驟3、併攏膝蓋
在托起腰部的同時,將雙膝併攏,堅持七秒。感覺像是把骨盆收緊了一樣。然後再慢慢放送腰部,回到步驟1的姿勢。重複練習2~3次。
床上運動五分鐘塑造完美胸部
睡前美體操第三課:手臂&胸部運動
通過對上半身的活動,尤其是前臂以及側腹肌肉的運動,胸大肌也將得到鍛煉。因此,還可以達到豐胸和消除肩酸的效果哦!
步驟1、身體平躺
身體呈標準姿勢平躺。雙腿與腰同寬,綳腳背。雙臂平放,手掌貼於地面,自然位於身體兩側。
步驟2、舒張雙臂,靠近耳旁
雙臂展開,移動至頭的方向,盡量貼近耳旁。下意識舒展側腹。
步驟3、一邊畫弧形,一邊放下手臂
將伸展至頭部正上方的雙臂,畫弧線從身體上方緩緩放下。重複步驟1~3三次。
床上運動五分鐘塑造完美胸部
睡前美體操第四課:催眠放鬆,整理運動
睡眠是激活新陳代謝和恢復激素平衡的重要時間。因此,為了得到深沉睡眠,我們還要進行最後的整理運動,來舒展和放鬆我們的身心。
步驟1、身體平躺
將墊子或枕頭放於背後靠近胸部的位置,呈平躺姿勢。手臂自然放置於身體兩側。雙腿打開與肩同寬,肩部放鬆。
步驟2、擺出投降的姿勢
雙手舉起至正上方,然後筆直放置於兩耳旁。與此同時,用腹部深呼吸。
步驟3、保持十秒鐘
雙手達到耳旁後,保持腹式呼吸十秒鐘哦。胳膊肘兒一定注意不能彎曲。然後將力氣瞬間釋放。
阿波羅網責任編輯:宋雲         來源:80後太太網
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Wednesday, January 30, 2013

打開聯合報 看見紐約時報

http://city.udn.com/593

打開聯合報 看見紐約時報 

你想告別菜英文嗎?請看紐時周報
你想多了解世界趨勢嗎?請看紐約時報
你想擁有科技及藝術知識嗎?請看紐時周報
聯合報與紐約時報,每周二合作出刊「紐約時報精選周報」。
同時也有精選翻譯
它沒有艱澀難讀,也不是英文教科書,是一種可以更接近世界的方法
我們只想和你一起享受閱讀的樂趣
歡迎一起討論
打開聯合報 看見紐約時報
~你會發現不一樣的世界觀~