http://www.dontsweat.com/
About Richard Carlson
Richard Carlson, Ph.D. (5-16-61 to 12-13-06) was considered to be one of the foremost experts on happiness and stress reduction in the United States and around the world. As the author of thirty popular books including the runaway bestseller,Don’t Sweat the Small Stuff…and it’s all Small Stuff, he showed millions of people how not to let the small things in life get the best of them.Don’t Sweat the Small Stuff made publishing history as the USA Today’s #1 bestselling book for two consecutive years. The title spent over one hundred consecutive weeks on the New York Times bestseller list, and is considered one of the fastest selling books of all time. In 2004,
Don’t Sweat the Small Stuff was voted one of the top ten most read books in the past decade! Richard is one of the few authors in history to have two different titles at #1 on the New York Times bestseller list at the same time:Don’t Sweat the Small Stuff, in soft cover and Don’t Worry, Make Money, in hardcover.
With more than 26 Million Carlson books in print, published in 35 languages in over 130 countries, Dr. Carlson became a worldwide phenomenon. He spoke to enthusiastic audiences around the world and was a popular television and radio personality, having been a guest on Oprah, Good Morning America, The Today Show, The View, NBC, CNN, FOX, PBS, Hardball with Chris Mathews, The O’Riley Factor, and myriad other shows around the world.
Richard starred in his own Don’t Sweat the Small Stuff PBS Special, which aired to millions, and was the host of a series called Don’t Sweat the Future, a Discovery Health Network special.
People magazine named him one of the world’s most intriguing people to watch as he helped millions of people learn to relax. He was featured on the cover of Southwest Airlines Spirit Magazine, and chosen as the “Consummate Speaker of the Year” by Sharing Ideas International Magazine. Easier Than You Think…because life doesn’t have to be so hard, discussing how making small changes, can produce significant results, was launched in April of 2005 and Richard’s newest books, The Big Book of Small Stuff and Don’t Get Scrooged: How to Thrive in a World Full of Obnoxious, Incompetent, Arrogant, and Downright Mean-spirited People made their debut in November 2006. Richard also authored a nationally syndicated newspaper column for McClatchy-Tribune News Services (formerly Knight Ridder).
Richard passed away on December 13, 2006.
Richard Carlson Quotes
Circumstances don't make a person; they reveal him or her.
It's been said that the only certainty in life is change. Every day that has ever started has ended. No experience lasts forever. Each thought you've ever had is over. So is every breath. We are born, we grow up, we get older. Life is always changing.
When you are absolutely certain that everything will pass, it is much easier to let go of things, especially "small stuff." This perspective allows you to know that everything will be okay. It gives you hope and confidence that things aren't as bad as they seem. It makes forgiving and maintaining a sense of humor easier. It helps you to stop sweating the small stuff. Nothing is as aggravating, painful, or difficult when you know that it's not forever.
rest assured that whatever you're going through, big or small, it too shall pass.
No one knows exactly where thought comes from, but it can be said that thought comes from the same place as whatever it is that beats our heart... it comes from being alive.
Stress is nothing more than a socially acceptable form of mental illness.
The ill effects of thought come about when we forget that thought is a function of our consciousness... an ability that we as human beings have. We are the producers of our own thinking.
The trick is to be grateful when your mood is high and graceful when it is low.
When you let someone else win an argument, often you both end up winners. 
想擁有美好生活，只需要翻開本書
從今天開始讓大事化小、小事化無
理察．卡爾森暢銷經典之作全新改版
帶你重溫人生中最重要的小事
二00六年的聖誕節前夕，《紐約時報》刊登了一則震驚的新聞：「《別為小事抓狂》作者---理察卡爾森博士，星期三去世，得年四十五歲……」《紐約時報》形容他是一位「提倡用幽默的態度，積極正面的思想與觀念來面對人生的心理學家」。英國的《獨立報》則形容他為「令人喜愛，友善而且真誠的人。」
理察．卡爾森博士去世時，正是一個思想家最成熟睿智的年紀；雖然他已經遠離了我們，卻留下了一系列彌足珍貴的經典作品。為了紀念這位貼近人心、思想足為世人瑰寶的激勵大師，時報出版誠摯推出《別為小事抓狂》全新改版之作，繼續幫助讀者們冷靜沉著，掌握內心方向，讓你不再因為繁瑣的小事而遠離了美好人生。
如同你將在本書獲得的啟發，我們的生活雖然不是十全十美，但許多你認為「不得了的大事」，其實都只是一些「雞毛蒜皮的小事」，是我們自己把問題放大的；一旦你看清這樣的事實，很多難題就自然化解了。爾後在你面對人生的許多沮喪時刻，都能找到內在的力量，讓人生航向快樂與幸福。這是理察‧卡爾森博士不斷提醒我們的事，我們也將不斷地傳頌下去。
作者簡介
理察．卡爾森（Richard Carlson, PH. D. 1961 ~ 2006）
http://www.dontsweat.com/index.html
全球暢銷書《別為小事抓狂》系列的作者，也是全美知名的演說家和心理諮詢專家。他曾被《時人雜誌》（People）選為「最有魅力的人」，並曾多次受邀參加「歐普拉」等知名談話節目，接受ＣＮＮ等專訪；也為ＰＢＳ電視台主持特別節目，鼓勵人們將他書中所提倡的觀念，落實到日常生活中。卡爾森以輕鬆溫馨的文筆，提供各種簡單有效的生活與工作智慧，幫助大家用更寬容自在的心情開創和諧人生。他的演說、著作和有聲書風靡全世界，成為新世代的激勵大師。
譯者簡介
朱恩伶
美國德州大學奧斯汀校廣播電視電影碩士，曾任《誠品閱讀》雙月刊主編、中國時報「開卷周報」記者，目前從事翻譯工作，譯有《夢不寂寞》、《為愛而生》、《夢的指南》、《如何找對另一半》等書。
推薦序
理察卡爾森博士──上帝為世人留下的美麗指印 文─朱衣
如果一本書每一次都能給你帶來驚喜或啟發，那麼這本書不但值得你經常閱讀，而且其中必然含有真意。理察卡爾森博士所寫的一系列《別為小事抓狂》應該就是這樣的書。
在他去世的週年，重新拿起他當年所寫的第一本《別為小事抓狂》，竟然每翻一頁都讓我驚奇與感動不已。原來古人所說的神交是這樣的境界：寫作這些金玉良言的人雖然已經不在人世，但他留下的珍貴話語卻歷久彌新，並不因為他的辭世而有所損傷，活著的人仍然能從當中獲得生命的力量，存在的勇氣。
更神奇的是在翻閱第一本出版的《別為小事抓狂》時，彷彿看到了理察卡爾森博士在為自己寫下《預知死亡紀事》。譬如其中有一個別抓狂的策略是「即使離開人世，還是會有沒做完的事」。似乎在預告著他的臨別心事：「其實，幾乎任何事情都可以等待。我們的工作中鮮少有事情是屬於『緊急事故』事項的。只要你繼續專心做事，他們都會及時完成的。我發現如果我經常提醒自己，人生的目的不是要做完所有的事情，而是要享受生命旅途上的每一步，過一個充滿了愛的生活，我就比較容易控制我想要完成所有事情的執迷不悟。記住，在你離開人世的時候，還會有未完成的事情需要照料。知道嗎？會有別人來代替你完成的！不要浪費生命的寶貴時刻，來為不可避免的事情惋惜。」
另外一篇則是「想像參加自己的葬禮」，這個策略雖然有點嚇人，但卻能提醒我們，生命中最重要的是什麼。理察卡爾森博士像預告般的寫著：「想像你去參加自己的葬禮，可以讓你在活著的時候，提早回顧自己的一生，在還有機會補救的時候做一點改變。這個主意雖然有點嚇人，也有點痛苦，卻可以讓你思考死亡，也反省自己的生活。這麼做可以提醒你，你想要做一個怎樣的人，對你來說最重要的優先順序是什麼。如果你也像我一樣，你大概會得到頓悟，這正是改變的最佳動力。」
接著是「記住，一百年後，都是新人」，他寫道：「今天早上我瀕臨心理上的岔路，差點就要為工作上的一點小小的危機感到焦慮。預約出了差錯，重疊了，有兩個客戶在同一時段出現。解救我脫離壓力與緊張的，就是想起一百年後，沒有人會記得這一刻，沒有人會在意。我沉著地為這個錯誤負起責任，其中一位高高興興地重新安排時間。像平常一樣，這就是可能會變成『大事』的『小事』。」
因此，為了避免把小事變成大事，他勸我們「把今天當作最後一天來活，它可能就是！」，他問道：「你什麼時候會死亡呢？五十年之後，二十年後，十年後，或五年後的今天？事實上，沒人知道我們能夠活多久。悲哀的是，我們的作為卻好像自己可以永遠活著。我們延遲了內心想做的事：告訴我們深愛的人我們多麼關心他們，花一些時間獨處，拜訪好朋友，跑馬拉松長跑，寫一封真心誠意的信，帶女兒去釣魚，學打坐，變成一個良好的傾聽者等等。」所以在本書的最後，他建議讀者「把每一天當作生命中的最後一天來活」。他寫著：「我希望這本書能夠繼續幫助你。請不要忘記最基本的訣竅──別為小事抓狂！在本書的最後，我衷心祝福你一切安好。珍惜你自己。」
這些臨別的宣言，美麗一如他在「記住，每樣東西都留有上帝的指印」中所說的：「在美麗的日出、覆雪的山峰、健康孩童的笑靨、或是海浪拍岸之中，我們都很容易看出上帝的美。但是我們是否也能學會在相當醜陋的環境中，看出神聖之處，例如艱困的人生功課、家庭危機，或生存掙扎？」因此我們要學會「試著在心靈的某個地方，記住萬物都留有上帝的指印。我們看不見某個東西的美好之處時，並不表示它不存在。它只是暗示，我們看得還不夠仔細，或是還沒有足夠的視野來看出它的妙處。」
現在，理察卡爾森博士雖然已經離開了我們，但是只要打開他寫的這本書，我們就能尋找到與他心靈溝通的方式。他就是上帝留給世人最美麗的指印，在翻閱他的作品時，我幾乎可以感到他在天堂的微笑。你何妨也來試試看？
﹝二○○八春寫於紐約﹞
前言
我這一代最偉大的發現就是，一個人可以藉由改變自己的態度，來改變一生。 ──美國心理學、哲學始祖 威廉．詹姆斯（William James）
我們大部分的人，在聽到壞消息、面對難纏的人，或是遇到令人失望的事情時，往往會陷入一種習慣性的反應，特別是在身處逆境的時候，導致結果適得其反，反而對自己一點幫助也沒有。我們反應過度，把事情擴大，緊張兮兮，把焦點都專注在負面的人生上。當我們被小事情搞得動彈不得，感到憤怒、懊惱、動不動就發火時，「過度」反應不但讓我們產生挫折感，而且也讓我們無法達到自己的目標。我們看不見大方向，一味地鑽進消極面，也讓原本有意幫助我們的人拂袖而去。簡單的說，我們把自己的生活當做是發生了什麼不得了的大事！我們經常行色匆匆地忙著解決問題，但其實，我們只不過把問題搞得更複雜而已。因為所有的事情看起來似乎都很嚴重，結果，我們的人生就變成一場又一場處理不完的事件。
過一陣子後，我們真的開始相信每件事情都重要得不得了。我們沒有體認到，能否迅速有效地解決問題，跟我們受問題影響的程度息息相關。我希望你很快就會發現，當你學會以淡然處之的態度來面對人生時，那些看起來似乎是「無路可走」的難題，就會變得好解決多了。即便是遇到那些真正讓你倍感壓力的「天塌下來」的大事，你也不會像以前一樣，完全亂了方寸。
所幸，我們能選擇另一種面對生活的態度：那是一種溫柔、優雅的態度。這樣的人生會變得很輕鬆，這樣的人也比較好配合。這「另一種」人生態度，就是以新的習慣看法來取代習以為常的慣性「反應」。這些新的習慣能讓我們擁有更富足的人生。
我想要分享一則令我感動的故事，這個故事證明了一個重要教訓，也就是貫穿本書的中心思想；同時，本書的書名也正是起源於這個事件。
大約一年前，有一家國外出版商跟我聯繫，請求我邀請著名的暢銷書作家韋恩．戴爾博士 (Dr. Wayne Dyer)，為我的另一本書《你可以再次感到美好》的國外版背書，具名推薦。我告訴他們，戴爾博士雖然推薦了我的前一本書，但是我不曉得他是否願意考慮再推薦一次。不過，我告訴他們，我會試試看。
就像出版界常做的一樣，我發出了一封請求信，可是沒有收到回音。過了一段時間後，我想戴爾博士如果不是太忙了，就是不願意寫這段推薦文字。我尊重了這個決定，告訴出版商我們不能用他的名字來促銷這本書。我以為這件事就此了結了。
可是，六個月後，我收到這本書的國外版本，出乎我意料之外的是，封面上赫然印著戴爾博士為我的前一本書所寫的推薦文字！儘管我交代不可以這麼做，國外出版商還是把舊書的推薦文轉用到新書上。我感到極為懊惱，擔心這個事件可能會牽扯出的問題及後果。所以，我打電話給我的出版總代理，他立刻跟出版商聯絡，要求將這本書從書架上全數收回。
??同時，我也決定寫一封道歉函給戴爾博士，向他解釋整件事情的來龍去脈，以及所有的補救措施。我憂慮了幾個星期，不曉得他會有什麼反應，然後我就在信箱中接到了一封信：「理查：和諧的生活有兩個原則：（一）莫為小事抓狂，（二）這些都是芝麻小事。就讓推薦引言留在那兒吧。愛，韋恩。」
就是這樣！沒有說教，沒有盛氣凌人；沒有不愉快，也沒起半點衝突。儘管擅用別人大名是多麼不道德，但他卻以如此雍容大度、心平氣和的方式來回應，絲毫不引起半縷波瀾。他的回應展現了「隨波逐流」以及「泰然處之」等重要觀念。
十幾年來，我在工作上幫助客戶們，使用這種比較可接受的方法，來面對生活。我們一起處理了各種問題，包括：壓力、感情問題、工作問題、上癮，以及一般的挫折等。
在本書裡，我將分享非常明確的策略，一些你可以立即進行的方法，這些方法可以幫助你用更優雅的態度來面對人生。你即將閱讀的這些策略，多年來成功地幫助了我的病人和讀者，因此保證是最有效的方法；同時，這些也是我自己最喜歡的人生態度：隨順因緣的人生態度。每一條方法其實都很簡單，但是卻很有用，可以指引你走向更寬廣的視野，以及更放鬆的生活態度。你會發現，許多策略不僅可以用來應付個別事件，還可以用來處理許多生命中的難關。
當你能做到「不為小事抓狂」時，就算你的人生稱不上十全十美，你也可以學會接受生命所給你的一切，而不會去抗拒。正如禪宗所教導我們的，當你學會「放下」問題，而不去抗拒時，你的生命就會開始自然運行。你將會像祈求寧靜的禱詞所說的那樣「改變可以改變的事情，接受無法改變的部份，而且擁有智慧來分辨其中的差別。」我有信心，只要你願意試試這些方法，你將能學會和諧的兩項原則：（一）莫為小事抓狂，（二）這些都是芝麻小事。當你把這些想法納入你的生活時，你就可以開始創造一個更心平氣和、更有愛心的自己。
§內文1
珍惜你的愛與人生
克瑞絲．卡爾森
《別為小事抓狂》出版十年來，在全球各地都攻佔暢銷榜冠軍，共翻譯成四十種語言，印量逾兩千六百萬冊。理察．卡爾森幫助了許多人以更正面的洞察力看待自己的人生，他藉由此書教導讀者們活在當下，指引上百萬人幸福的方針。美國知名主持人歐普拉（Oprah Winfrey）曾透過節目表達敬意：「理察．卡爾森的人生道理其實很簡單，就是要我們將每一天當成最後一天。」
理察．卡爾森，我結褵25年的人生伴侶，他在2006年12月時因為急性肺栓塞，於加州飛往紐約的班機上驟逝。那天他一如往常走出家門，但再也沒能回來。我心目中的理察．卡爾森是一個男子漢、完美的丈夫、體貼至極的父親，也是懂得付出的兒子與弟兄，更是許多人的好夥伴。他還是一位現代的先知，盡可能過著單純的生活，很難想像我們的時代還會有這樣的聖人。他懷著謙卑與感恩之心，力行實踐自己的言論，並且經常說：「以後別人會記得的，不是我們有多少成就，而是我們懂得生活與愛。」
理察相信我們真正留給別人的，其實是每一次跟別人相處時，藉由愛與關懷的簡單動作，分享真正的自我。《別為小事抓狂》這本書能感動不同種族、信仰、性別和年齡層的人，其中一個原因就是：身而為人，我們都在同樣的小事中掙扎過活；即便面臨生命的盡頭，人生課題也是大同小異。
這本小書就是來自我們的日常生活，只要是人在試著安身立命時都會面臨的掙扎。理察當然也是凡人，只是他觀察與談論人生時，對於那些阻擋我們快樂的事物，有非凡的透徹體悟。他告訴我們擁有快樂與正面的人生態度並不難做到，只要你願意為自己的人生負責。人生的方向，在於你能保持開放，一點一點調整心態，這樣你就能從內在逐漸堅強起來。
理察過世前的那個禮拜，跟我談到自從《別為小事抓狂》在美國出版十年來，發生了好多事情，不只是我們個人還有整個世界，特別是911發生之後。十年來，世界因為紛爭更多變得更糟糕、更混亂；生存在這樣的時代，我們不僅更需要保持洞察力以展望未來，而且也是提升生命，以及家庭、職場和各種親密關係的關鍵時刻。毫無疑問地，當真正的「大事」發生時－－如同我所經歷的，失去摯愛與人生伴侶的悲痛，所有小事都將變得微不足道，在生命的龐大試煉中消失無蹤。
請珍惜生命與愛的恩賜。
理察‧卡爾森博士的＜別為小事抓狂＞系列全球超過兩千一百萬本銷售量，改變了無數人的觀念，讓他們能用不同的方式來面對生活中令人抓狂的小事！但是，現在----大事怎麼辦？
在這本新書中，理察‧卡爾森博士強調的正是人生所關心憂慮的大事。運用一貫充滿智慧，有療傷效果的語調，他說明了該如何處理生命中所出現的難題，包括生病、工作上的困難、財務困境－－甚至死亡與離婚。理察‧卡爾森提供出真誠的建議，教你如何別為大事抓狂－－
- 從大事中學習
- 準備與放下
- 深思一下你要說些什麼－－在你必須要說之前
- 看到你所希望的改變
- 明白自己的無知，然後踏進未知的領域
體貼入微的建議，治癒人心的洞察力，能幫助你在最艱困的時刻，找到內在的平靜與必要的力量，克服困難，繼續往前邁進。
別為大事抓狂What about the big stuff? : finding strength and moving forward when the stakes are high
別為小事抓狂(6)：閃亮青春100招Don’t sweat the small stuff for teens: simple ways to keep your cool in stressful times 在這多元而快速的年代，作個青少年並不容易。
想要超越疑慮，過得快樂又滿足，最好也最定的方法就是讓自己放鬆、為別人著想，善用青春的智慧和心靈的彈性，活出這段歲月的精彩與閃亮。
青少年是我們的未來，青少年的力量也確實能改變世界。
當你學會讓內在沈靜下來，小事也不再讓你抓狂，你就能看到一個截然不同的天地，感覺平靜、喜悅、熱忱與愛。
你會懂得用更健康的方法，為情緒解套、向生活學習，也會更有能量與自信，朝向更美好的明天邁進。
About Richard Carlson
Richard Carlson, Ph.D. (5-16-61 to 12-13-06) was considered to be one of the foremost experts on happiness and stress reduction in the United States and around the world. As the author of thirty popular books including the runaway bestseller,Don’t Sweat the Small Stuff…and it’s all Small Stuff, he showed millions of people how not to let the small things in life get the best of them.Don’t Sweat the Small Stuff made publishing history as the USA Today’s #1 bestselling book for two consecutive years. The title spent over one hundred consecutive weeks on the New York Times bestseller list, and is considered one of the fastest selling books of all time. In 2004,
Don’t Sweat the Small Stuff was voted one of the top ten most read books in the past decade! Richard is one of the few authors in history to have two different titles at #1 on the New York Times bestseller list at the same time:Don’t Sweat the Small Stuff, in soft cover and Don’t Worry, Make Money, in hardcover.
With more than 26 Million Carlson books in print, published in 35 languages in over 130 countries, Dr. Carlson became a worldwide phenomenon. He spoke to enthusiastic audiences around the world and was a popular television and radio personality, having been a guest on Oprah, Good Morning America, The Today Show, The View, NBC, CNN, FOX, PBS, Hardball with Chris Mathews, The O’Riley Factor, and myriad other shows around the world.
Richard starred in his own Don’t Sweat the Small Stuff PBS Special, which aired to millions, and was the host of a series called Don’t Sweat the Future, a Discovery Health Network special.
People magazine named him one of the world’s most intriguing people to watch as he helped millions of people learn to relax. He was featured on the cover of Southwest Airlines Spirit Magazine, and chosen as the “Consummate Speaker of the Year” by Sharing Ideas International Magazine. Easier Than You Think…because life doesn’t have to be so hard, discussing how making small changes, can produce significant results, was launched in April of 2005 and Richard’s newest books, The Big Book of Small Stuff and Don’t Get Scrooged: How to Thrive in a World Full of Obnoxious, Incompetent, Arrogant, and Downright Mean-spirited People made their debut in November 2006. Richard also authored a nationally syndicated newspaper column for McClatchy-Tribune News Services (formerly Knight Ridder).
Richard passed away on December 13, 2006.
It's been said that the only certainty in life is change. Every day that has ever started has ended. No experience lasts forever. Each thought you've ever had is over. So is every breath. We are born, we grow up, we get older. Life is always changing.
No one knows exactly where thought comes from, but it can be said that thought comes from the same place as whatever it is that beats our heart... it comes from being alive.
Stress is nothing more than a socially acceptable form of mental illness.
The ill effects of thought come about when we forget that thought is a function of our consciousness... an ability that we as human beings have. We are the producers of our own thinking.
The trick is to be grateful when your mood is high and graceful when it is low.
When you let someone else win an argument, often you both end up winners.
想擁有美好生活，只需要翻開本書
從今天開始讓大事化小、小事化無
理察．卡爾森暢銷經典之作全新改版
帶你重溫人生中最重要的小事
二00六年的聖誕節前夕，《紐約時報》刊登了一則震驚的新聞：「《別為小事抓狂》作者---理察卡爾森博士，星期三去世，得年四十五歲……」《紐約時報》形容他是一位「提倡用幽默的態度，積極正面的思想與觀念來面對人生的心理學家」。英國的《獨立報》則形容他為「令人喜愛，友善而且真誠的人。」
理察．卡爾森博士去世時，正是一個思想家最成熟睿智的年紀；雖然他已經遠離了我們，卻留下了一系列彌足珍貴的經典作品。為了紀念這位貼近人心、思想足為世人瑰寶的激勵大師，時報出版誠摯推出《別為小事抓狂》全新改版之作，繼續幫助讀者們冷靜沉著，掌握內心方向，讓你不再因為繁瑣的小事而遠離了美好人生。
如同你將在本書獲得的啟發，我們的生活雖然不是十全十美，但許多你認為「不得了的大事」，其實都只是一些「雞毛蒜皮的小事」，是我們自己把問題放大的；一旦你看清這樣的事實，很多難題就自然化解了。爾後在你面對人生的許多沮喪時刻，都能找到內在的力量，讓人生航向快樂與幸福。這是理察‧卡爾森博士不斷提醒我們的事，我們也將不斷地傳頌下去。
作者簡介
理察．卡爾森（Richard Carlson, PH. D. 1961 ~ 2006）
http://www.dontsweat.com/index.html
全球暢銷書《別為小事抓狂》系列的作者，也是全美知名的演說家和心理諮詢專家。他曾被《時人雜誌》（People）選為「最有魅力的人」，並曾多次受邀參加「歐普拉」等知名談話節目，接受ＣＮＮ等專訪；也為ＰＢＳ電視台主持特別節目，鼓勵人們將他書中所提倡的觀念，落實到日常生活中。卡爾森以輕鬆溫馨的文筆，提供各種簡單有效的生活與工作智慧，幫助大家用更寬容自在的心情開創和諧人生。他的演說、著作和有聲書風靡全世界，成為新世代的激勵大師。
譯者簡介
朱恩伶
美國德州大學奧斯汀校廣播電視電影碩士，曾任《誠品閱讀》雙月刊主編、中國時報「開卷周報」記者，目前從事翻譯工作，譯有《夢不寂寞》、《為愛而生》、《夢的指南》、《如何找對另一半》等書。
推薦序
理察卡爾森博士──上帝為世人留下的美麗指印 文─朱衣
如果一本書每一次都能給你帶來驚喜或啟發，那麼這本書不但值得你經常閱讀，而且其中必然含有真意。理察卡爾森博士所寫的一系列《別為小事抓狂》應該就是這樣的書。
在他去世的週年，重新拿起他當年所寫的第一本《別為小事抓狂》，竟然每翻一頁都讓我驚奇與感動不已。原來古人所說的神交是這樣的境界：寫作這些金玉良言的人雖然已經不在人世，但他留下的珍貴話語卻歷久彌新，並不因為他的辭世而有所損傷，活著的人仍然能從當中獲得生命的力量，存在的勇氣。
更神奇的是在翻閱第一本出版的《別為小事抓狂》時，彷彿看到了理察卡爾森博士在為自己寫下《預知死亡紀事》。譬如其中有一個別抓狂的策略是「即使離開人世，還是會有沒做完的事」。似乎在預告著他的臨別心事：「其實，幾乎任何事情都可以等待。我們的工作中鮮少有事情是屬於『緊急事故』事項的。只要你繼續專心做事，他們都會及時完成的。我發現如果我經常提醒自己，人生的目的不是要做完所有的事情，而是要享受生命旅途上的每一步，過一個充滿了愛的生活，我就比較容易控制我想要完成所有事情的執迷不悟。記住，在你離開人世的時候，還會有未完成的事情需要照料。知道嗎？會有別人來代替你完成的！不要浪費生命的寶貴時刻，來為不可避免的事情惋惜。」
另外一篇則是「想像參加自己的葬禮」，這個策略雖然有點嚇人，但卻能提醒我們，生命中最重要的是什麼。理察卡爾森博士像預告般的寫著：「想像你去參加自己的葬禮，可以讓你在活著的時候，提早回顧自己的一生，在還有機會補救的時候做一點改變。這個主意雖然有點嚇人，也有點痛苦，卻可以讓你思考死亡，也反省自己的生活。這麼做可以提醒你，你想要做一個怎樣的人，對你來說最重要的優先順序是什麼。如果你也像我一樣，你大概會得到頓悟，這正是改變的最佳動力。」
接著是「記住，一百年後，都是新人」，他寫道：「今天早上我瀕臨心理上的岔路，差點就要為工作上的一點小小的危機感到焦慮。預約出了差錯，重疊了，有兩個客戶在同一時段出現。解救我脫離壓力與緊張的，就是想起一百年後，沒有人會記得這一刻，沒有人會在意。我沉著地為這個錯誤負起責任，其中一位高高興興地重新安排時間。像平常一樣，這就是可能會變成『大事』的『小事』。」
因此，為了避免把小事變成大事，他勸我們「把今天當作最後一天來活，它可能就是！」，他問道：「你什麼時候會死亡呢？五十年之後，二十年後，十年後，或五年後的今天？事實上，沒人知道我們能夠活多久。悲哀的是，我們的作為卻好像自己可以永遠活著。我們延遲了內心想做的事：告訴我們深愛的人我們多麼關心他們，花一些時間獨處，拜訪好朋友，跑馬拉松長跑，寫一封真心誠意的信，帶女兒去釣魚，學打坐，變成一個良好的傾聽者等等。」所以在本書的最後，他建議讀者「把每一天當作生命中的最後一天來活」。他寫著：「我希望這本書能夠繼續幫助你。請不要忘記最基本的訣竅──別為小事抓狂！在本書的最後，我衷心祝福你一切安好。珍惜你自己。」
這些臨別的宣言，美麗一如他在「記住，每樣東西都留有上帝的指印」中所說的：「在美麗的日出、覆雪的山峰、健康孩童的笑靨、或是海浪拍岸之中，我們都很容易看出上帝的美。但是我們是否也能學會在相當醜陋的環境中，看出神聖之處，例如艱困的人生功課、家庭危機，或生存掙扎？」因此我們要學會「試著在心靈的某個地方，記住萬物都留有上帝的指印。我們看不見某個東西的美好之處時，並不表示它不存在。它只是暗示，我們看得還不夠仔細，或是還沒有足夠的視野來看出它的妙處。」
現在，理察卡爾森博士雖然已經離開了我們，但是只要打開他寫的這本書，我們就能尋找到與他心靈溝通的方式。他就是上帝留給世人最美麗的指印，在翻閱他的作品時，我幾乎可以感到他在天堂的微笑。你何妨也來試試看？
﹝二○○八春寫於紐約﹞
前言
我這一代最偉大的發現就是，一個人可以藉由改變自己的態度，來改變一生。 ──美國心理學、哲學始祖 威廉．詹姆斯（William James）
我們大部分的人，在聽到壞消息、面對難纏的人，或是遇到令人失望的事情時，往往會陷入一種習慣性的反應，特別是在身處逆境的時候，導致結果適得其反，反而對自己一點幫助也沒有。我們反應過度，把事情擴大，緊張兮兮，把焦點都專注在負面的人生上。當我們被小事情搞得動彈不得，感到憤怒、懊惱、動不動就發火時，「過度」反應不但讓我們產生挫折感，而且也讓我們無法達到自己的目標。我們看不見大方向，一味地鑽進消極面，也讓原本有意幫助我們的人拂袖而去。簡單的說，我們把自己的生活當做是發生了什麼不得了的大事！我們經常行色匆匆地忙著解決問題，但其實，我們只不過把問題搞得更複雜而已。因為所有的事情看起來似乎都很嚴重，結果，我們的人生就變成一場又一場處理不完的事件。
過一陣子後，我們真的開始相信每件事情都重要得不得了。我們沒有體認到，能否迅速有效地解決問題，跟我們受問題影響的程度息息相關。我希望你很快就會發現，當你學會以淡然處之的態度來面對人生時，那些看起來似乎是「無路可走」的難題，就會變得好解決多了。即便是遇到那些真正讓你倍感壓力的「天塌下來」的大事，你也不會像以前一樣，完全亂了方寸。
所幸，我們能選擇另一種面對生活的態度：那是一種溫柔、優雅的態度。這樣的人生會變得很輕鬆，這樣的人也比較好配合。這「另一種」人生態度，就是以新的習慣看法來取代習以為常的慣性「反應」。這些新的習慣能讓我們擁有更富足的人生。
我想要分享一則令我感動的故事，這個故事證明了一個重要教訓，也就是貫穿本書的中心思想；同時，本書的書名也正是起源於這個事件。
大約一年前，有一家國外出版商跟我聯繫，請求我邀請著名的暢銷書作家韋恩．戴爾博士 (Dr. Wayne Dyer)，為我的另一本書《你可以再次感到美好》的國外版背書，具名推薦。我告訴他們，戴爾博士雖然推薦了我的前一本書，但是我不曉得他是否願意考慮再推薦一次。不過，我告訴他們，我會試試看。
就像出版界常做的一樣，我發出了一封請求信，可是沒有收到回音。過了一段時間後，我想戴爾博士如果不是太忙了，就是不願意寫這段推薦文字。我尊重了這個決定，告訴出版商我們不能用他的名字來促銷這本書。我以為這件事就此了結了。
可是，六個月後，我收到這本書的國外版本，出乎我意料之外的是，封面上赫然印著戴爾博士為我的前一本書所寫的推薦文字！儘管我交代不可以這麼做，國外出版商還是把舊書的推薦文轉用到新書上。我感到極為懊惱，擔心這個事件可能會牽扯出的問題及後果。所以，我打電話給我的出版總代理，他立刻跟出版商聯絡，要求將這本書從書架上全數收回。
??同時，我也決定寫一封道歉函給戴爾博士，向他解釋整件事情的來龍去脈，以及所有的補救措施。我憂慮了幾個星期，不曉得他會有什麼反應，然後我就在信箱中接到了一封信：「理查：和諧的生活有兩個原則：（一）莫為小事抓狂，（二）這些都是芝麻小事。就讓推薦引言留在那兒吧。愛，韋恩。」
就是這樣！沒有說教，沒有盛氣凌人；沒有不愉快，也沒起半點衝突。儘管擅用別人大名是多麼不道德，但他卻以如此雍容大度、心平氣和的方式來回應，絲毫不引起半縷波瀾。他的回應展現了「隨波逐流」以及「泰然處之」等重要觀念。
十幾年來，我在工作上幫助客戶們，使用這種比較可接受的方法，來面對生活。我們一起處理了各種問題，包括：壓力、感情問題、工作問題、上癮，以及一般的挫折等。
在本書裡，我將分享非常明確的策略，一些你可以立即進行的方法，這些方法可以幫助你用更優雅的態度來面對人生。你即將閱讀的這些策略，多年來成功地幫助了我的病人和讀者，因此保證是最有效的方法；同時，這些也是我自己最喜歡的人生態度：隨順因緣的人生態度。每一條方法其實都很簡單，但是卻很有用，可以指引你走向更寬廣的視野，以及更放鬆的生活態度。你會發現，許多策略不僅可以用來應付個別事件，還可以用來處理許多生命中的難關。
當你能做到「不為小事抓狂」時，就算你的人生稱不上十全十美，你也可以學會接受生命所給你的一切，而不會去抗拒。正如禪宗所教導我們的，當你學會「放下」問題，而不去抗拒時，你的生命就會開始自然運行。你將會像祈求寧靜的禱詞所說的那樣「改變可以改變的事情，接受無法改變的部份，而且擁有智慧來分辨其中的差別。」我有信心，只要你願意試試這些方法，你將能學會和諧的兩項原則：（一）莫為小事抓狂，（二）這些都是芝麻小事。當你把這些想法納入你的生活時，你就可以開始創造一個更心平氣和、更有愛心的自己。
§內文1
珍惜你的愛與人生
克瑞絲．卡爾森
《別為小事抓狂》出版十年來，在全球各地都攻佔暢銷榜冠軍，共翻譯成四十種語言，印量逾兩千六百萬冊。理察．卡爾森幫助了許多人以更正面的洞察力看待自己的人生，他藉由此書教導讀者們活在當下，指引上百萬人幸福的方針。美國知名主持人歐普拉（Oprah Winfrey）曾透過節目表達敬意：「理察．卡爾森的人生道理其實很簡單，就是要我們將每一天當成最後一天。」
理察．卡爾森，我結褵25年的人生伴侶，他在2006年12月時因為急性肺栓塞，於加州飛往紐約的班機上驟逝。那天他一如往常走出家門，但再也沒能回來。我心目中的理察．卡爾森是一個男子漢、完美的丈夫、體貼至極的父親，也是懂得付出的兒子與弟兄，更是許多人的好夥伴。他還是一位現代的先知，盡可能過著單純的生活，很難想像我們的時代還會有這樣的聖人。他懷著謙卑與感恩之心，力行實踐自己的言論，並且經常說：「以後別人會記得的，不是我們有多少成就，而是我們懂得生活與愛。」
理察相信我們真正留給別人的，其實是每一次跟別人相處時，藉由愛與關懷的簡單動作，分享真正的自我。《別為小事抓狂》這本書能感動不同種族、信仰、性別和年齡層的人，其中一個原因就是：身而為人，我們都在同樣的小事中掙扎過活；即便面臨生命的盡頭，人生課題也是大同小異。
這本小書就是來自我們的日常生活，只要是人在試著安身立命時都會面臨的掙扎。理察當然也是凡人，只是他觀察與談論人生時，對於那些阻擋我們快樂的事物，有非凡的透徹體悟。他告訴我們擁有快樂與正面的人生態度並不難做到，只要你願意為自己的人生負責。人生的方向，在於你能保持開放，一點一點調整心態，這樣你就能從內在逐漸堅強起來。
理察過世前的那個禮拜，跟我談到自從《別為小事抓狂》在美國出版十年來，發生了好多事情，不只是我們個人還有整個世界，特別是911發生之後。十年來，世界因為紛爭更多變得更糟糕、更混亂；生存在這樣的時代，我們不僅更需要保持洞察力以展望未來，而且也是提升生命，以及家庭、職場和各種親密關係的關鍵時刻。毫無疑問地，當真正的「大事」發生時－－如同我所經歷的，失去摯愛與人生伴侶的悲痛，所有小事都將變得微不足道，在生命的龐大試煉中消失無蹤。
請珍惜生命與愛的恩賜。
理察‧卡爾森博士的＜別為小事抓狂＞系列全球超過兩千一百萬本銷售量，改變了無數人的觀念，讓他們能用不同的方式來面對生活中令人抓狂的小事！但是，現在----大事怎麼辦？
在這本新書中，理察‧卡爾森博士強調的正是人生所關心憂慮的大事。運用一貫充滿智慧，有療傷效果的語調，他說明了該如何處理生命中所出現的難題，包括生病、工作上的困難、財務困境－－甚至死亡與離婚。理察‧卡爾森提供出真誠的建議，教你如何別為大事抓狂－－
- 從大事中學習
- 準備與放下
- 深思一下你要說些什麼－－在你必須要說之前
- 看到你所希望的改變
- 明白自己的無知，然後踏進未知的領域
體貼入微的建議，治癒人心的洞察力，能幫助你在最艱困的時刻，找到內在的平靜與必要的力量，克服困難，繼續往前邁進。
別為大事抓狂What about the big stuff? : finding strength and moving forward when the stakes are high
別為小事抓狂(6)：閃亮青春100招Don’t sweat the small stuff for teens: simple ways to keep your cool in stressful times 在這多元而快速的年代，作個青少年並不容易。
想要超越疑慮，過得快樂又滿足，最好也最定的方法就是讓自己放鬆、為別人著想，善用青春的智慧和心靈的彈性，活出這段歲月的精彩與閃亮。
青少年是我們的未來，青少年的力量也確實能改變世界。
當你學會讓內在沈靜下來，小事也不再讓你抓狂，你就能看到一個截然不同的天地，感覺平靜、喜悅、熱忱與愛。
你會懂得用更健康的方法，為情緒解套、向生活學習，也會更有能量與自信，朝向更美好的明天邁進。
在這多元而快速的年代，作個青少年並不容易。
想要超越疑慮，過得快樂又滿足，最好也最定的方法就是讓自己放鬆、為別人著想，善用青春的智慧和心靈的彈性，活出這段歲月的精彩與閃亮。
青少年是我們的未來，青少年的力量也確實能改變世界。
當你學會讓內在沈靜下來，小事也不再讓你抓狂，你就能看到一個截然不同的天地，感覺平靜、喜悅、熱忱與愛。
你會懂得用更健康的方法，為情緒解套、向生活學習，也會更有能量與自信，朝向更美好的明天邁進。
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